夏天都没瘦，又要贴秋膘了？

但对于自律的减脂人来说

怎么能允许身上挂“秋膘”呢~

秋季是减肥的一道坎

稍不注意

就会使减肥成果前功尽弃！

其实，秋天易胖，是有原因的。

最主要的一个原因是：

秋天天气转凉了，食欲变得旺盛，

身体便不知不觉囤积脂肪成“秋膘”

体重就增加了！

减肥太难，长胖太易！那么，肥胖的人想要“甩秋膘”该怎么办呢？

其实，咱们生活中有很多食物看起来平平无奇，一副低热量的样子，但实际上却是隐藏的热量炸弹！

本期小鱼就来为大家扒一扒

那些被称作“热量炸弹”的高热量食物都有哪些！！

大家想避免贴“秋膘”的话

一定要记得远离哦！

减肥，怎么可能少得了各种减脂餐呢~生菜、黄瓜、豆芽、水果、水煮虾、水煮鸡肉，或者是牛肉等这些食物随意搭配在一起，加点灵魂酱料，拌一拌，味道都还不错。

食材的确是低脂、高蛋白的，符合减肥需求，但问题就出现在这些酱汁上——像常见的沙拉酱，热量高达 800 千卡/100 g，是瘦牛肉的 8 倍；更关键的是，沙拉酱多是由植物油和蛋黄等搅拌而成，含油量约为 80 %，摄入过多也容易导致甘油三酯升高。

另外，目前市场上售卖的辣椒油，每100 克的热量约 870 大卡，再加上钠含量也是非常的高，减肥的你要是天天吃、顿顿吃，真的伤不起啊~

所以吃减脂餐的要注意，尽量远离沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、油辣酱等高热量的酱料，更推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等代替。

凉拌菜清爽可口，给人一种吃了不会胖的感觉~

腐竹不是豆制品吗？不是蛋白质吗？

是的，豆制品是高蛋白低脂肪食物，但不要简单认为豆制品就是减肥食品。

花季传媒黄版APP下载推荐大家平时注重大豆及其制品的摄入，像豆浆、豆腐、豆干等都可以。但腐竹、豆腐皮属于油豆皮类，但是比油豆皮所含的脂肪还要高，同等质量下，腐竹所含的热量远远超过五花肉。

很多凉拌菜都喜欢撒一把花生，吃起来很是提香~但花生是可以用来榨油的，含油量可想而知，其热量自然也不低。每 100g花生的热量大约是 313 大卡，而米饭每百克热量也就 116 大卡。

除了蔬菜，很多人还会额外加一份凉皮或者凉粉等，但这其实比吃米饭热量还要高。

每100 克凉皮含有 117 大卡的热量，和米饭的热量差不多；而且花季传媒黄版APP下载在吃凉皮、凉面的时候，因调味料对味蕾的刺激，通常吃得更多（一碗米饭也就150 克左右，一份凉皮或者凉面通常有 300 克左右），摄入的能量往往也更多。

说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。

像风味酸乳、风味发酵乳中大多会添加大量的糖，含糖量一般都在8 %-14 %，甚至还会添加稀奶油等成分，多喝反而容易长胖。

果蔬脆片虽然是由水果和蔬菜制成，但因为在烘烤加工过程中添加大量的油脂和一些调味剂，导致果蔬脆片的糖分和脂肪含量更高，相对一般果蔬的热量也更加集中。基本上每100克果蔬脆片，就含有300大卡~500大卡的热量。

还有现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！

卤鸡爪、泡椒鸡爪、柠檬鸡爪等等，无论是作为配菜和零食都是非常可口的食物，但看似没多少肉的鸡爪，却真真切切是花季传媒黄版APP下载所要躲避的“热量炸弹”!

每100克(可食用部分)的鸡爪里面就含有254大卡的脂肪含量，所以这意味着每吃3-4个鸡爪，就相当于吃了约两碗米饭的热量。

高蛋白膳食比较适合体重基数大的人群，每天的蛋白质摄入量要超过总能量的20%，但不超过30%；或者每天每公斤体重1.5克，但不超过2 克/(公斤·天)。

如果你的目标体重是60公斤，那每天的蛋白质为60×1.5=90克，不超过60×2=120克。

限能量膳食适用人群广泛，也比较安全。简单来说，就是吃少一点。在目标能量摄入基础上，每日减少能量摄入500大卡～1000 大卡。

这里建议男性摄入热量在1200大卡～1400 大卡/天，女性1000大卡～1200 大卡/天。

相信看完了本文

大家一定能更好地控制热量避免秋膘了~

希望大家都能在坚持自律里健康掉秤

早日实现自己的理想身材~