让腰越来越细的10个小习惯

1每天早上喝一杯温水

别小看这一杯水，它能唤醒你的肠胃，让你的新陈代谢加速。我每天早上起床，第一件事就是喝一杯温水。

别喝冷水，那会让你的肠胃受刺激，温水才是最好的选择。坚持下去，你会发现，身体的毒素都被排出来了，小腹也会慢慢变小。

2靠墙站立

吃完饭，不要立刻坐下或者躺直，这样腰部更容易堆积脂肪。

饭后靠墙站立10-20分钟，能让身体得到充分的伸展，尤其是腰部。并且，靠墙站立能帮助调整身体姿势，增强腰部肌肉的力量，促进消化、减少脂肪在腹部的堆积。

花季传媒黄版APP下载在站的时候，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，臀、背、腿尽量贴紧墙面。保持收腹挺胸，坚持15分钟，每天都做一周即可见到好体态！

3饭后不久坐

经常坐着不动容易导致腿部和臀部摄入大量的脂肪并囤积。吃过饭之后就起来走动，可以做家务，也可以散步。

长时间坐着，身体的血液循环会变得缓慢，腰腹部的脂肪就趁机堆积起来。而且，坐久了，腰部肌肉会变得懒洋洋的，没有力气支撑，腰型就越来越难看。

很多人工作的时候一坐就是一天，花季传媒黄版APP下载要改变这个习惯。给自己定个闹钟，每坐一个小时，起身活动十分钟，做做懒腰，拉伸一下，走走路，都是一种活动的方式。

4揉肚子

现在大部分人，都是坐着工作，压力也比较大，容易焦虑情绪不好，往往都有肝气郁滞、脾胃不通，这样中焦一堵，腰腹部就会堆积一些寒湿痰浊垃圾而发胖。

建议每天整天坐着，也不怎么运动的人，每天坚持揉腹：

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号揉腹，先右侧，后左侧，各揉30-50下每天揉1次。

揉腹法可以帮助你消除突出小腹。改善松弛的肌肉，可以预防胃下垂。

5腹式呼吸

不要小看腹式呼吸，它是让腰变细的秘密武器，既能锻炼腹部肌肉，又能加速脂肪的燃烧，让腰部线条越来越美。

做腹式呼吸的时候，先放松全身，然后慢慢地吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，吐气时收缩腹部，感受肚子瘪下去。

6椅子运动

好像坐在椅子上那样，扶手姿势，注意只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲。

注意，在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

7抱膝三分钟

睡前坐下来，用手抱住大腿，抬起背部，尽可能地靠近膝盖，然后慢慢地把膝盖往下拉，直到感觉到臀部伸展的时候，这就是睡前抱膝。

8抬腿转体

坐在椅子边缘右腿伸直，左脚放在地板上，双臂交叉放在胸前。收紧腹部将躯干向右旋转，右腿拾高到左膝，挤压膝盖，回转每边20个，瘦肚子、大腿内侧。

9坚持泡脚

泡脚有很多好处，能够促进全身的血液循环，提高新陈代谢，能驱散体内寒气，尤其对于宫寒，而且爱吃冷饮的姐妹们更有益处，有助于排出体内湿气，让小肚腩消失。

泡脚还能帮助花季传媒黄版APP下载缓解疲劳，睡眠好，睡眠质量提升，减肥也就更加容易，腰就更容易变细。

每天晚上用40度左右的热水，可以加花椒、生姜等泡脚，泡到微微出汗，效果最佳，10-20分钟就可以，让身体放松，让腰越来越细。

10好好睡觉

熬夜和休息不足会降低代谢速度，身体激素容易紊乱，容易增长食欲，体重就会增加，特别是腰部的脂肪更容易增加。

每天保证7-8小时的高质量睡眠，新陈代谢更顺畅，腰部自然就细了。

减肥，本来就不易，必须要坚持。每一次的付出都在向更美丽、更自信的你靠近。姐妹们，从现在开始，养成好的习惯，那些想要的马甲线、小蛮腰，也终会属于你。