虽然“跳绳”一词经常让人联想到孩子们在课间休息期间在柏油路上玩耍的画面，但校园的主食却在健身界引起了新生。长期以来，跳绳被认为是玩具，或者被贬为惩罚性训练拳击手的电影蒙太奇，已经准备好进行大回合，现在跳绳在许多健身爱好者中引起了渴望的观众。
Crossrope的创始人兼首席执行官戴夫·亨特(Dave Hunt)说：“人们想到有氧运动时，就会想到跑步，骑自行车，划船，游泳和椭圆运动。” 该公司生产加权跳绳系统，并制定相应的解决方案。他说：“通常，跳绳甚至还没有真正出现。”
但是几十年来，拳击手和其他精英运动员一直在进行有氧运动，以快速获得高强度的训练。“人们要么记得跳绳是孩子们在操场上的活动，要么讽刺的是，他们说：'哦，那对我来说太顽固了。拳击手和MMA战士就是这样做的。'
但是，亨特和其他跳跃运动爱好者正试图改变这种看法，并通过创建锻炼和健身社区来帮助您通过相对便宜的健身，瘦身和强壮锻炼，从而在健身和减肥会话中大加加权的跳绳几乎可以随处使用的健身器材。
一.加权跳绳的好处
跳绳是实现许多健身目标的好方法，其中包括：
加重跳绳的类型，样式和重量多种多样，从1/4磅开始，最高可达5磅或更多。刚开始时，最好从较轻的一端开始，然后逐渐逐渐堆积以形成较重的绳索，以防止受伤。
1.减肥
无论您选择哪种跳绳，都需要进行繁重的锻炼，可以迅速消耗大量卡路里。如果您希望减轻体重或只是改善整体心血管健康状况，那就太好了。哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的物理治疗师DR Ebner说，尽管跳起任何种类的绳索都能带来健康益处，但加重的跳绳可能比标准绳索提供更快的效果。
根据体育锻炼纲要，一个重195磅的人用未加重的绳子跳下，一个小时可以燃烧超过1000卡路里。相比之下，划船和骑自行车的热量分别为800和700，如果您正在寻找减肥方法，那么您就有燃烧卡路里的有效方法。
增加绳索重量可以增加燃烧的卡路里数量。尽管没有太多关于增重跳绳如何帮助您减轻体重的正式研究，但埃布纳说，他奇怪地看到，许多人通过改善饮食和使用增重跳绳来达到减肥目的。
2.心血管健身
的好处跳绳可以成为心血管健身的福音，因此美国心脏协会为孩子们制定了“跳绳换心脏”计划，旨在让他们为心脏健康而采取更多行动。跳绳是一项对心脏有益的全身锻炼，因为它使它起作用。心脏是一种肌肉，与其他肌肉一样，使用它会变得更强壮。
跳绳时，由于每次跳跳时身体都必须克服重力，因此心率会迅速升高。随着时间的流逝，这种增加的负荷导致心血管适应性的适应性改善。经过数周或数月的持续跳跃后，您可能会注意到您的静息心率降低，这表明您的心脏健康状况得到了改善，并且您的心脏不必花大力气来满足基线功能的需求。
3.力量和耐力获得
的好处“与传统的跳绳相比，使用加重跳绳的一些好处是，重量迫使您使用更多的身体肌肉来控制它。您被迫控制肌肉的动量。它可能更具挑战性。” Ebner解释说。这使您的肌肉得到锻炼，可以增加力量和耐力。
特别是在使用加重跳绳时，“您要增加自己的体重一到两磅。每当您在身体上增加更多的重量，都会使任务更具挑战性”，这可能导致更大的重量。力量增长，埃伯纳指出。“您必须加倍努力”才能完成每次跳跃，这可以增加更多的卡路里燃烧量，并加快力量和调节能力。
跳绳是一种全身运动，特别着重于下半身，而增加绳子的重量可以增加对上半身的好处。
4.便携性和价格可承受性
跳绳也很轻便，对于那些旅行或没有空间在家中存放诸如椭圆训练机，跑步机，健身车或划船机之类的大型健身器材的人来说，它是一个不错的选择。它们的价格也比跑步机或划船机低。加权跳绳适合各种预算，最便宜的跳绳的平均价格在15到20美元之间，而更复杂或更重的选择的价格则在200美元以上。
亨特说：“我喜欢各种健身，举重和诸如此类的事情，但是跳绳是我不断追求的目标。”他于2012年创立了Crossrope。作为一名前海军飞行员，亨特一直在旅行。“移动性和便携性意味着跳绳越来越成为我锻炼的中心面，因为当我不能在体育馆里时，我可以将跳绳带到合适的位置。”
二.缺点
尽管跳绳可以提供快速的锻炼，从而在短期内增强力量和耐力，但对于所有人而言，它可能并不是最佳的锻炼选择。如果您有心脏问题，请先咨询医生，然后再进行此健身计划或任何其他类型的健身计划。跳绳时心脏会剧烈跳动，并且需要确保心血管系统能够满足跳绳时对心脏的要求。
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