无论您是在邻居附近短途散步，疾跑10英里的自行车，还是在健身房大汗淋漓，在某个时候，您都会认为：“这已经不像以前那么困难了!”

那是很好的进步。但是也许是时候继续前进了。

您可能已经习惯了常规，现在太简单了。为了变得更快或更强壮，或者只是克服无聊，现在该改变一下了。

这是事实：保持肌肉质量或燃烧卡路里的最佳方法是养成增加锻炼的习惯-尤其是当您注意到自己的现行计划变得很舒服时。它使您保持警惕。您已经准备好慢步慢跑，举起沉重的体重或游泳得比预期的快。

提高健身水平方法

获取“ FITT”

首先，考虑一下您可以做些什么。使用“ FITT”运动原理-频率，强度，时间和类型-指导您。

频率：您一周锻炼几天?

如果每周两次，请尝试增加第三天，看看情况如何。

强度：您运动的强度如何?

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您达到目标心率吗?那将帮助您提高身体素质。您的最大心率约为220减去您的年龄。您的目标心率区为该值的50%至85%。

如果您不想进行数学运算，请问自己是否觉得自己确实在推动自己，或者活动是否很轻松。您是否可以加倍努力，这是否意味着加快步伐或增加体重或抵抗力?

时间：您的锻炼多长时间?

如果您慢跑20分钟，请尝试使其持续30分钟。在附近漫步45分钟?再走几个街区，使其达到60。

类型：您正在做哪些具体练习?

考虑从步行到慢跑，慢跑再到跑步，或添加全新的活动-骑自行车，游泳，普拉提，举重锻炼等。

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