今天我给大伙讲讲大腿肌肉，就是股四头肌锻炼方法，喜欢健身的朋友不要错过噢。
1. 在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。相比自由负重深蹲可以加载更多的重量，而且可大胆放心地将身体重心后移而不用担心失去平衡，以更好地单独刺激到股四头肌。许多人锻炼此动作时候，容易重心不稳，甚至跌到。此动作除了锻炼手臂股四头肌之外，还能锻炼身体躯干的稳定性。
2.可以选择采用这个动作收尾是因为这个动作可以很好的拉伸你的股四头肌，做这个动作的要领是动作幅度一定要大，在动作的底部拉伸你的股四头肌;当你将拉力器拉到顶部的时候同样也要紧缩股四头肌。
做这个动作时同样建议使用略轻的重量，要知道如今一味追求大重量已经不流行了，控制好动作的过程和节奏才更重要。
3.你还可以试试单腿练习动作之一，负重时腿部锻炼效果更佳，可以调整左右腿的练习强度平衡左右腿力量。在可以适应的情况下尽可能把身体沉到最低，膝盖离地越近，对股四头肌的锻炼效果就越好。
力量集中于前腿，保持身体竖直，髋部不左右倾斜。正确姿势和发力状况下，髋部、膝盖、臀肌和后背的下半部分不应该有任何紧绷感。这个动作的重点在于控制和多次重复，而不是大重量，所以不必过分追求高负重，选择一个适合的重量，随着力量的增长增加负重。
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