吃米饭吃多了真会发胖吗？致使肥胖最首要的原理便是你吃进入的热量高于你消耗的热量，所以热量囤积，不胖才奇怪呢。

未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等，还富含丰盛膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适当吃米饭并不会致使肥胖，高油高糖饮食才容易肥胖。

那么看来米饭跟肥胖真是没有太大的关联，怎样吃米饭才能降低热量的摄入呢？

一、放凉吃

米饭放凉后，淀粉的分子结构会发作变化，老化发硬，变成不容易被人体消化吸收的抗性淀粉。同是一碗米饭，身体吸收变少，汲取的热量也变少了，自然就有利于减肥。可是对您的胃就不会有效的保护了。所以这么减肥是由损害的。

二、终究吃

米饭首要供应碳水化合物，容易致使血糖上升。特别是空腹吃时，不但会无意识地吃多，还会使血糖迅速上升，促使人体分泌过多的胰岛素，然后推动体内脂肪的堆积，致使发胖。

为了推延血糖迅速上升对机体的不良影响，可以选择把米饭放在最后吃，这时你也吃不了多少米饭了，控制体重的效果就出来了。

三、分配吃

花季传媒黄版APP下载通常吃的精细白米，是经过精细加工而成，营养成分大大降低。所以，让米饭配着其他食物一齐，既能到达营养均衡，也能降低食物热量，还能减肥！

看了今天这篇文章，白米饭与肥胖不是划上等号的！白米饭分解后的碳水化合物可以被身体当即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接运用，只需充分利用好人体所需求的三大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能具有凹凸有致的身段。