花季传媒黄版APP下载腹部减肥方法1：仰卧起坐
做法：平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿用微弓，如一般仰卧起坐，起床然后躺下，重复几次。至于次数，可以通过个人健身来确定。此外，双手向前伸展，或者大脑轻盈，可以帮助运动员轻松起床，虽然效果不如双手交叉放在胸前，但它适合第一批喝啤酒的运动员肚子练习。
花季传媒黄版APP下载腹部减肥方法2：膝关节提升腿
做法：平躺在地上，双手紧贴地板，双腿抬起膝盖（人体较胖，膝盖可弯曲较多），然后放下，反复几次，帮助下腹部肌肉锻炼。
花季传媒黄版APP下载腹部减肥方法3：跪下并抬起腿
做法：坐在地板上，以臀部为支点，双臂放在地上，双腿弯曲并抬起，然后放下。肥胖男性可以使用这种方法有效收缩下腹部。
花季传媒黄版APP下载腹部减肥方法4：侧腹训练
练习：将一只手放在耳后，一只手靠近地面，并在左右方向做仰卧起坐，重复几次。进行这项运动时，背部必须靠近地面，并且侧面向上的臀部只能稍微抬起，不应离地面太远，否则很容易导致背部受伤。
